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醫械科普

加班族如何緩解肩頸痛?

作者:創始人 日期:2020-11-13 人氣:2562


頸椎病不是每個人病的都一樣,其實也不是一種病,而是很多病征的統稱。所以如果頸肩不適,一定要先去看醫生,根據診斷結果對癥治療。今天講講常見的肩頸酸痛問題。

首先,要放輕松

我們的肩頸肌肉和胸肌都很容易長期處于緊張狀態。其中最容易不自覺緊張的肌肉是上斜方肌,位于肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉,有的按摩師傅會管它叫疲勞肌。從它的名字就能看出來這兩塊肌肉的慘狀了。而它的緊張和疲勞很多時候都源自于你各種動作中不小心的聳肩。

避免聳肩秘籍:想象自己是個提線木偶,當你需要做出動作的時候會提手、提肘帶動上肢的行為,肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時候,是有線提著你的肘部和手部舉起來,而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀,自然就不會聳肩了。

然后,找到正確的姿勢

想要讓頸肩恢復健康,最重要的還真不是運動。不是去練瑜伽也不是去學游泳,而是注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個小時瑜伽,剩下的21個小時的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

1、睡覺

睡覺,是我們一生中會占據三分之一時間的重要活動。今天先教大家怎么睡。姿勢:睡覺最好的姿勢是仰臥,實在不喜歡仰臥的可以側臥,但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外,就按照你喜歡的姿勢睡吧,滾來滾去都沒有問題。

2、坐著

對于很多學生、辦公族來說,除了睡覺,基本上一天就都是坐著了。

當頸椎壓力變大,慢慢就引起頸肩勞損,還會誘發軟組織炎癥、小關節紊亂,然后頸肩就會出現明顯的不舒服,甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。

3、其他

其他比如站著,走路,背包等不良姿勢都會讓你的肩頸緊張疲勞,日常生活當中你常做的這些事,任何不良姿勢長期積累下來都會被放大。

要注意的話其實也很簡單,記得時刻提醒自己,不要聳肩,不要一直低著頭,少看了多少美麗風景你都不知道!

最后,要動起來!

肩頸放松最好的運動莫過于游泳(肩關節有傷的話等傷好了再游),游泳可以很好地促進全身肌肉的血液循環,同時可以活動肩頸關節并且對頸部肌肉有鍛煉作用。

改變姿勢和不良體態沒那么容易,靠運動學會良好的動作模式很重要。身體的問題沒有局部的,肩頸疼痛也不只是頸部的問題。平時學會拉伸舒展,同時通過鍛煉加強肩頸周圍的肌肉去保護它。


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